人们不仅希望长寿，更希望到老仍有青春的活力，这应该说是可以办到的，只要你能注意下列八点：

1.吃富于营养的食物。选择富含维生素和矿物质的食物，避免从肥肉和糖中摄取多余的热质，有助于将你总的热值保持得较低。得克萨斯大学的生理学家爱达华 · J · 马索罗（Edward J. Masoro）对鼠的实验表明，通过在不至于发生营养不良的情况下将它们摄取的热值减少到正常值的60%，可使它们的寿限延长50%，且这些老龄鼠仍然毛皮光泽，充满活力。

2.散步。在空气清新的地方锻炼，可加速循环、燃烧热质、消除紧张、增强肌肉和减少心脏病的危险。轻快地散步也有同样的作用。这样的锻炼可推迟肌肉的萎缩、骨骼的衰颓和肺活量的减小。

3.活跃智力。很多到老年时仍保有旺盛的智力的人，都喜欢追求环境的刺激，特别是坚持正式或非正式的教育。为使大脑保持在最佳状态，可进行填字游戏、李习语言、玩桥牌等带有智力挑逗性的活动。要保持独立，并尽可能负责管理好自己的事情。

4.降低胆固醇。多吃蔬菜和鱼，忌食动物脂肪，营养学家们还建议多吃些豆类、燕麦制品、以及带果胶的水果（如橘子和苹果）中所含有的纤维素。

5.戒烟。吸烟除了会烧伤你的肺外，还会促使皮肤发皱和身体憔悴，并会诱发色斑。

6.伸展运动。长时间不活动会导致身体僵硬和患脊背毛病。如果你不能做紧张的体育锻炼，那么每天早上可在床上做五分钟柔缓的下体伸展运动，白天再做五分钟的上体伸展运动。

7.减肥。肥胖易引起成年人就开始的糖尿病、心脏病和乳腺癌。哈佛公共卫生学院最近的研究还表明它与早死有关。如果你的体重超过理想重量的20%，请进行适当的节食，以每周减重一、二磅为宜。

8.消除紧张。高血压、肠胃失调、头痛、慢性肌肉紧张和心脏病、都与精神紧张有关，为此，可掌握并施行下述放松方法的一种，如自我催眠、进行式肌肉舒展、生物反馈或冥想。

[董培林编译自美国《读者文摘》1988第8期]